» hoditra » Fikolokoloana hoditra » Recipe smoothie vitamin C ho an'ny hoditra salama sy mamirapiratra

Recipe smoothie vitamin C ho an'ny hoditra salama sy mamirapiratra

Navoakan'i:
Nohavaozina:

Na dia mifandray foana amin'ny antsoina hoe fahaiza-manamafy ny hery fiarovana aza ny vitamin C, dia tsy mijanona eo ny tombontsoa azo avy amin'ny asidra ascorbic. Vitamin C dia ilaina amin'ny hoditra salama sy ny fahasalaman'ny vatana amin'ny ankapobeny, ary inona no fomba tsara kokoa hahazoanao fatra isan'andro noho ny smoothie voankazo? Fantaro ny tombony amin'ny fikarakarana hoditra amin'ny vitamin C ary alao ny fomba fanamboarana smoothie matsiro eto ambany.

tombony

Vitamin C, antioxidant, ilaina amin'ny fitomboana sy ny fanamboarana ny tavy ao amin'ny vatana. Tena ilaina izany mba hanampiana ny vatana hanakana ny fahasimban'ny hoditra vokatry ny radika maimaim-poana, ary tazomy ny hoditry ny hoditra. Rehefa mihantitra isika dia mihena ny fatran'ny vitamin C ao amin'ny hoditsika, amin'ny ampahany noho ny fihanaky ny taratra UV sy ny taratra UV tsy voaaro. fahasimban'ny tontolo iainana hafa. Mety hiteraka fahamainana sy ketrona izany fihenana izany, ary na dia afaka manampy aza ny vokatra misy vitamina C, maninona raha omeo tombotsoa (mahafinaritra) ny vatanao avy ao anatiny?

zava-pisotro

Raha ny voasary no mahazo ny voninahitra rehetra raha ny momba ny vitaminina C, araka ny US National Library of Medicine Tsy irery ny voankazo citrus. Ny voankazo sy legioma toy ny melon, kiwi, manga, sakay maitso, spinach, voatabia ary ovy dia misy ihany koa. avo lenta amin'ny vitamin C. Amin'ny fampiasana ny sasany amin'ireto loharanon'ny vitamin C ireto dia azonao atao ny manamboatra voankazo izay tonga lafatra amin'ny sakafo maraina na sakafo hariva. mety hanampy amin'ny ketrona sy hoditra mainahatao inona.

sakafo:

2 clementine, voahodina (eo amin'ny 72.2 mg vitaminina C*)

2 kaopy epinara vaovao (manodidina ny 16.8 mg vitaminina C)

1 kaopy manga (manodidina ny 60.1 mg vitaminina C)

½ kaopy yaourt grika tsotra

½ kaopy gilasy (tsy voatery)

toro-lalana:

1. Apetraho ao anaty “mixeur” ny akora rehetra ary afangaro mandra-pahamamy.

2. Arotsaka ary ankafizo!

* Loharano: USDA.