Fanazaran-tena 3 mba hahatonga ny vodinao ho tsara kokoa

Ao amin'ny Skincare.com, tsy ny hoditra ihany no tiantsika ho tazonina amin'ny endrika tonga lafatra. Avy amin'ny sakafo voalanjalanja manankarena amin'ny superfoods, ka hatramin'ny fanenjanana sy fanamafisana ny hozatra, ny fahasalamana sy ny fahasalamana dia mitovy amin'ny fomba fikarakarana hoditra sy sakafo ankafizinay - indrindra fa ny tsemboka dia mety hahasoa ny hoditra amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny fampiroboroboana ny torimaso tsara. Eo aloha dia hizara fanazaran-tena glute telo nokarakarain'ny namantsika isika, mpanazatra manokana Brianna Sky avy amin'ny @BSKYFITNESSmba hanamafisana, hanenjanana sy hanamafisana ny endriky ny vodintsika.

ASA ATAO AMIN'NY RECOMMENDATION BODY

Ny glute kick lunges dia tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny lamosinao, fa koa manamafy ny hozatry ny tongotrao! Raha hanao glute kick lunge dia mitsambikina mandroso amin'ny tongotrao havanana mandra-pahatongan'ny lohalikao amin'ny zoro 90° - ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tampon'ny tongotrao ny lohalikao satria mety hanimba ny vatanao ny lohalikao. fotoana mitovy (toy ny amin'ny lunge mahazatra). Atsangano avy eo ny tongotrao havia amin'ny tany ary atsipazo miverina. Avereno in-efatra ambin'ny folo izany hetsika izany, ary avy eo dia mifamadika tongotra. Manaova andiany dimy ambin'ny folo isaky ny tongotra (totalana telopolo) ary ataovy izay hialana sasatra/rano eo anelanelan'ny andiany. 

SUMO squats

Toy ny squats impulses, sumo squats - miadana kokoa - mamaky: mihoapampana kokoa - toy ny plie squats izay afaka mikendry ny ivelany fe, quads ary glutes. Raha hanao squat sumo, mijoroa amin'ny tongotrao mivelatra kely noho ny sakan'ny andilana ary tondroy ivelany ny rantsan-tongotrao. Miaraka amin'ny tananao mifamihina eo anoloan'ny tratra, miondrika kely ary miondrika tsikelikely mandra-pahaforon'ny lohalikao amin'ny zoro 90°. Mitsangàna tsimoramora izao ary tehirizo ny vodinao eo an-tampony alohan'ny hiondrika indray. Avereno in-efatra ambin'ny folo izany hetsika izany alohan'ny hialana sasatra ao anaty rano ary hiala sasatra mandritra ny telopolo segondra. Rehefa tapitra ny fiatoana dia manaova andiana squats sumo dimy ambin'ny folo hafa.

Tetezana glute amin'ny tongotra iray

Tahaka ny glute facelift, ny tetezana glute dia fomba tsara ahafahana miasa ny gluteo ary manandratra sy manindrona ny gluteo. Mitovy amin'ny fijoroana tongotra tokana, Ny tetezana glute tongotra tokana dia afaka mikendry ny lafiny havanana sy havia amin'ny vatana amin'ny fampiasana ny lanjan'ny vatana manontolo - amin'ny teny hafa: ny tetezana glute tongotra tokana dia mety ho sarotra kokoa. Mba hanaovana tetezana glute iray amin'ny tongotra iray, manomboka mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny sandrinao eo amin'ny andaniny ary manondrika ny lohalikao amin'ny fihetsika miakatra, toy ny amin'ny sary etsy ambony. Atsangano avy eo amin'ny tany ny tongotrao havia ary ahitsio. Raha vao eo amin'io toerana io ianao dia atsangano ny andilanao ary atsangano ny seza ambony sy ambany. Avereno in-efatra ambin'ny folo ity fanazaran-tena ity alohan'ny hirosoana amin'ny tongotra havanana. Rehefa vitanao ny andiany voalohany, dia makà aina kely ao anaty rano alohan'ny hiverenanao ao anaty lasely ary ataovy in-dimy ambin'ny folo in-droa isaky ny tongotra tsirairay (telopolo ny fitambarany).

Fanamarihan'ny mpamoaka lahatsoratra: Aorian'ny fanazaran-tenanao dia ataovy izay hanasa ny hoditrao amin'ny mpanadio ho an'ny karazana hoditrao manokana manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra, ary avy eo dia manosotra menaka fanosotra amin'ny vatana. Ary mazava ho azy, raha manao fanatanjahan-tena any ivelany ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa manao SPF Broad Spectrum 30 na mihoatra ianao!

ICYMI:

Fizarana I: Fanatanjahan-tena 3 ho an'ny sandry matanjaka sy sexy

Fizarana II: Fanatanjahan-tongotra 3 mba hahatonga ny tongotrao ho tony 

Fizarana IV: Fanazaran-tena tsotra 3 ho an'ny fotony matanjaka 

Fizarana V: Fanazaran-tena ao an-trano ho an'ny lamosina mba hanatsarana ny fihetsika