Kegel hozatra - aiza izy ireo sy ny fomba hampiofanana azy ireo

Ny hozatry ny Kegel dia anisan'ireo hozatra izay matetika tsy fantatsika fa misy. Mandritra izany fotoana izany dia zava-dehibe izy ireo, ary mendrika ny mahafantatra ny fomba hampiharana azy tsara. Namboarina araka ny tokony ho izy, tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny olana ara-pahasalamana maro izy ireo, fa mampitombo ihany koa ny fampiononana amin'ny fiainana ara-pananahana. Ny fampiofanana hozatra Kegel dia tsy mitaky, ary ny "fiofanana" dia azo atao na aiza na aiza sy amin'ny fotoana rehetra. Azo antoka sy mahomby ho an'ny vehivavy bevohoka koa izy ireo.

1. Inona no atao hoe hozatra Kegel

Ny hozatry ny Kegel dia samy hafa hozatry ny valahany. Ny anaran'izy ireo dia ny dokotera Arnold Kegel, izay namolavola karazana fanazaran-tena hanohanana ny taova rehetra ao amin'ilay faritra - ny tatavia, ny lakandrano anal ary ny lakandrano. taova ara-nofo. Ny firafiny dia mitovy amin'ny sphincters. Mitovy ihany koa ny asan’izy ireo satria mora fehezina. fikorianan'ny urine.

Manana dikany manokana izy ireo rehefa mandeha ny fotoana bevohoka ary mandritra fiterahana. Izy ireo dia manohana ny tranonjaza sy ny foetus mitombo, ka tsara raha manao fanatanjahan-tena. Izy ireo koa dia miaro ny crotch amin`ny triatra.

Ny hozatry ny Kegel dia mety ho malemy noho ny tsy fahampian'ny asa ara-batana, ny matavy loatra, na ny fomba fiaina mipetrapetraka. Ankoatra izany, maro ny fitondrana vohoka sy fandidiana gynecological mety hisy fiantraikany amin'ny fampihenana ny tanjany. Ankoatra izany, ny menopause dia misy fiantraikany ratsy amin'ny hozatry ny Kegel.

2. Aiza ny hozatry ny Kegel?

Samy manana hozatra Kegel ny vehivavy na ny lehilahy. Ny anjara asany faharoa dia samy hafa kely ho an'ny lahy sy vavy, fa ny tena asa dia mitovy tanteraka ho an'ny rehetra. Ny hozatry ny Kegel dia manampy amin'ny fitazonana ny tatavia amin'ny toe-javatra tsara, misy fiantraikany ihany koa fanaovana firaisana ara-nofo.

Mba hahazoana antoka fa mila fanazaran-tena ny hozantsika dia azonao atao ny manandrana mipetraka amin'ny tananao ary manery ny tenanao hikohaka na hievina. Raha mahatsapa fihetseham-po ratsy amin'ny hozatry ny Kegel isika, dia mila mampiofana azy ireo isika.

2.1. Kegel hozatra amin'ny vehivavy

mihinjitra ny hozatry ny kegel eo anelanelan'ny taolana sy ny coccyx ary miditra ao amin'ny rectum. Mora tsapa sy hita amin'ny tenanao manokana izy ireo. Miezaha hampiato ny fikorianan'ny urine mandritra ny segondra vitsy. Ny hozatry ny gorodona no mamehy ny fisokafan'ny urethra.

Mihenjana koa ny hozatry ny Kegel rehefa mahatsapa ianao levitraIzany no mahatonga ny vehivavy hahatsapa pulsation kely. Fifaliana fanampiny ho an'ny lehilahy izany. Raha mbola ao amin'ny fivaviana ny filahiny, dia mahatsapa ihany koa ny fihetsehan'ny hozatry ny Kegel, izay mampitombo ny fahafinaretana ary manampy amin'ny orgasme miaraka amin'ny mpiara-miasa.

Ny hozatry ny Kegel koa dia azo jerena amin'ny fampidirana rantsantanana iray ao amin'ny fivaviana. Raha misy tsindry manodidina azy dia izy ireo no tompon'andraikitra amin'izany.

2.2. Kegel hozatra amin'ny lehilahy

Vitsy ny olona mahafantatra izany, fa ny lehilahy koa dia manana hozatra Kegel. Matetika izy ireo no mifandray amin'ny vehivavy, fa ny lehilahy koa dia mora mahita sy mampiasa ny hozany.

Izy ireo dia eo an-toerana eo anelanelan'ny fototry ny filahiana sy ny anus. Azo tsapain-tanana mitovy amin'ny an'ny vehivavy izy ireo - mihenjana izy ireo rehefa mihazona ny fikorianan'ny urine. Ny fanazaran-tena Kegel dia zava-dehibe ho an'ny lehilahy voalohany indrindra satria manatsara ny fahombiazan'ny firaisana ara-nofo sy ny fahombiazany izy ireo, ary misoroka ny olana amin'ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny ho avy.

3. Inona no soa azo avy amin'ny fanazaran-tena Kegel

Ny fampiofanana tsy tapaka Kegel dia manana tombony maro ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy. Ho fanampin'ny fanatsarana ny fahatsapana erotika, dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamana sy ny fahatsapana fampiononana ihany koa izany. Noho izy ireo dia afaka manamaivana ny risika ihany koa isika olana amin`ny urinary incontinence na diky rehefa antitra.

Ny tombony fanampiny dia ny fiantraikany mahasoa amin'ny fanazaran-tena Kegel amin'ny hozatry ny anal. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny hemorrhoids izany, fa manamora ny fikorianan'ny tsinay, izay zava-dehibe indrindra ho an'ny olona miady amin'ny hemorrhoids miverimberina. fitohanana.

Ny fanazaran-tena Kegel koa dia manohana mavitrika ny gorodona manontolo, ary koa ny fanokafana ny urethra sy anus. Ny fanaovana izany dia hampihena ny mety hisian'ny vay. Ny hozatry ny Kegel malemy loatra amin'ny vehivavy dia mety hiteraka neuropathie vulvar, izay tena zava-dehibe fahatsapana voafetra akaikin'ny faritra akaiky. Mety hahafaty izany raha ny fiainanao erotika no resahina.

Amin'ny lehilahy, ny fanazaran-tena amin'ny gorodona dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny ejaculation aloha loatra ary mety hisorohana ny fivoaran'ny homamiadan'ny prostaty. Noho izy ireo, ny firaisana ara-nofo dia mety ho lava kokoa, ary ny orgasme mahery sy matetika.

Ny fanazaran-tena Kegel dia mahomby ihany koa ho an'ny vehivavy izay sarotra ny manatratra izany orgasme feno. Dia ilaina ny manao fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hahazoanao sy ny namanao traikefa ara-nofo tsy hay hadinoina. Ny fanazaran-tena toy izany dia manome fahafinaretana iraisan'ny tsirairay, ka ny mpiara-miasa dia tokony hanao ireo karazana fanazaran-tena ireo araka izay azo atao. Ny fahatsapana erotika mahery vaika dia manatsara ny kalitao ankapobeny amin'ny fifandraisana ary manitatra izany fifandraisana eo amin'ny mpiara-miasa.

4. Ahoana ary oviana no hampiofanana hozatra Kegel

Ny tombony lehibe amin'ny hozatry ny Kegel dia ny kely ary saika tsy hita maso. Midika izany fa afaka mampiofana azy ireo ianao na aiza na aizana imbetsaka isan’andro aza. Tsy mila miomana amin'izany toy ny amin'ny fanazaran-tena hafa ianao. Ny hozatry ny Kegel dia azo hatanjaka amin'ny alàlan'ny fiara fitateram-bahoaka, miasa amin'ny ordinatera, ary na dia milahatra eo amin'ny fivarotana. Betsaka ny zavatra azo atao ary tena mahasoa ny fahasalamana ny vokany.

Mety ho sarotra kely ny manao fanatanjahan-tena amin’ny voalohany, ary mety hahamenatra sy mahamenatra ny fanaovana fanatanjahan-tena eny imasom-bahoaka. Izany no antony tokony hampianarina azy ireo amin'ny fampiononana ao an-tokantranonao aloha. Ny tsara indrindra dia ny manao izany amin'ny toerana mandainga, izay mampitony kokoa ary manome fahatsapana fiarovana sy fialan-tsasatra. Rehefa manomboka manao fanazaran-tena isika vao afaka manao fanazaran-tena na aiza na aiza, na amin’ny fotoana inona na amin’ny andro inona na amin’ny toerana rehetra.

Eo am-piandohana dia tsy tokony ho "manery" ny hozatrao ianao. Dr. Kegel mihitsy no manoro hevitra ny hanao fanazaran-tena manodidina In-3 isan'andro mandritra ny 5-10 minitra isaky ny fivoriana. Ho hita miandalana àry ny vokany, fa ho hita mazava ny fahasamihafana.

Zava-dehibe ihany koa ny tsy hampihetsi-po loatra ny vodinao na ny vavoninao rehefa voan'ny hozatry ny Kegel ianao. Amin'ity tranga ity, ny gorodona dia tokony hiasa mafy, tsy mila fanohanana fanampiny.

4.1. Fanazaran-tena Kegel

Mba hanombohana, manomboka amin'ny manakana ny fikorianan'ny urine. Izany dia mihatra amin'ny lahy sy ny vavy. Rehefa mi-pipy dia henjana ny hozatrao ary andraso 3 segondra eo ho eo, avy eo atokàny ny hozatrao ary isao 3 indray. Tsara ny mamerina an'io fanazaran-tena io isaky ny miditra ao amin'ny trano fidiovana, fa vetivety ihany. Tsy tokony hanao izany matetika loatra ianao na mandritra ny andro maromaro misesy, satria ny fihazonana urine tafahoatra no mety ho antony. otrikaretina bakteria, viriosy na holatra.

Ny dokotera dia tsy manoro an'io fomba fanao io koa satria mety hiteraka olana izany fanalana tanteraka ny tatavia izay mampitombo ny mety ho mamaivay ny urinary taratasy mivalona. Ity fanazaran-tena ity dia ampiasaina voalohany indrindra hamaritana ny toerana mety amin'ny hozatry ny Kegel. Raha vao azonao antoka hoe hozatra inona no resahinao dia tokony hanomboka fiofanana ianao fa tsy mandeha any amin'ny trano fidiovana.

Dr. Kegel koa dia namolavola karazana fanazaran-tena hafa azo atao na aiza na aiza. Voalohany indrindra, dia soso-kevitra ny hanenjanana kokoa ny hozatra nandritra ny 5 segondra, ary avy eo dia haka aina indray. Azonao atao izany mitsangana (tsara kokoa miaraka amin'ny fanenjanana) sy mandry (ohatra, alohan'ny hatory).

Azonao atao ihany koa ny miofana rehefa mipetraka. Na izany aza, mba hanaovana izany araka ny tokony ho izy, dia tsy maintsy mipetraka mahitsy ianao ary miampita amin'ny kitrokely ny tongotrao. Sokafy kely ny lohalikao ivelany. Amin'ity toerana ity dia tsy maintsy manenjana ny hozatra ianao ary mamela azy ireo haka aina.

Ny hozatry ny vozon-tranonjaza ihany koa dia azo fehezina mandritra ny segondra vitsy na mihoatra mandra-pahavitan'izy ireo tanteraka. Avy eo dia mila miadana be izy ireo ary miadana tsikelikely.

Ny fanazaran-tena Kegel dia azo atao amin'ny fanampian'ny fitaovana manokana - vakana anal ho baolina geisha. Ny voalohany ho an'ny lehilahy, ny faharoa ho an'ny vehivavy. Amin'ny fanampian'izy ireo dia afaka mahazo vokatra tsara kokoa ianao. Ny baolina dia ampidirina ao amin'ny anus na fivaviana. Ny hetsika dia mahatonga ny hozatry ny Kegel hihovitrovitra, izay mahatonga azy ireo hihenjana tsy nahy. Noho izany dia miofana tsy misy ezaka izahay.

5. Fanazaran-tena Kegel mandritra ny fitondrana vohoka sy aorian'ny fiterahana

Tsy misy contraindications, Kegel hozatra azo ampiofanina mandritra ny fitondrana vohoka. Tena ilaina izany satria manampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny vatana rehetra.

Voalohany, ireo hozatra ireo manohana ny hazondamosikotazony tsara ny fihetsika na dia eo aza ny fitomboan'ny kibo. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fanohanana ny valahany ary manakana azy tsy hikorontana. Afaka manao zavatra betsaka koa izy ireo amin’ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. manamaivana ny fanaintainan'ny fiterahanaraha heverina fa voajanahary.

Ny hozatry ny Kegel, izay ampiasaina araka ny tokony ho izy, dia manampy amin'ny famerenana ny endrika sy ny firaisana ara-nofo aorian'ny fiterahana. Afaka manomboka mianatra ianao 24 ora aorian'ny nahaterahanaRaha tsy hoe, mazava ho azy, mamela ny fahasalamantsika ary tsy mahatsapa fanaintainana mafy mifandray amin'ny fahasarotana miteraka.

Manampy amin’ny famerenana ny sakan’ny fivaviana marina koa ny hozatry ny valahana niofana tamin’ny vanim-potoana postpartum. Matetika ny vehivavy aorian'ny fiterahana dia mitaraina fa mahatsapa "lehibe kokoa" sy "mivaha", izay mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiainany. Ny fanofanana Kegel dia ahafahan'izy ireo mahazo haingana ny endriky ny fivaviana alohan'ny fitondrana vohoka, izay tombony lehibe ho an'ny vehivavy sy ny vadiny.

Amin'ity toe-javatra ity dia ilaina ihany koa ny manampy ny fanazaran-tena isan'andro fanazaran-tenaizay manatsara ny fahasalaman'ny vehivavy bevohoka ary manamora ny fiterahana.

Mendrika hatao koa ireo fanazaran-tena ireo. alohan'ny fitondrana vohokaraha fantatsika fa manana drafitra hanandrana hanan-janaka isika. Ny hozatra dia tokony ho matanjaka araka izay tratra alohan'ny torontoronina, mba ho afaka hiatrika mora foana ny valahany tsy mitsaha-mitombo. Fisorohana ara-pahasalamana ihany koa izany mba hiarovana ny reny amin'ny tranga bevohoka marobe.

Na izany aza, raha natao ny diagnosy, Fr. atahorana ho bevohoka, tsara kokoa ny mijanona amin'ny fanatanjahan-tena ary mifantoka amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalaman'ny zanakao na ny zanakao.

6. Mety hanimba ve ny fanazaran-tena Kegel?

Tsy afaka mandratra ny tenanao ianao amin'ny fampiasana ny hozatry ny Kegel. Ireo dia rafitra kely loatra ka tsy manimba tena na dia amin'ny fanazaran-tena matetika aza. Ny mifanohitra amin'izany, ny hozatry ny valahany dia azo ampiofanina imbetsaka isan'andro. Ny fanazaran-tena Kegel dia azonao atao ihany koa sasatra.

Ny vokatra voalohany dia hita aorian'ny 4-6 herinandro amin'ny fampiofanana isan'andro. Azo jerena avy eo ny fihatsaran'ny incontinence urinary.

Mila toro-hevitra amin'ny dokotera ve ianao, e-famoahana na e-prescription? Mankanesa any amin'ny tranokala abcZdrowie Mitadiava dokotera ary manaova fotoana avy hatrany amin'ny hopitaly miaraka amin'ireo manam-pahaizana avy amin'ny lafivalon'i Polonina na teleportation.